擔心孩子長不高　需先掌握營養、運動與睡眠三大要素

〔記者侯姵伃／嘉義市報導〕小學一開學，發現孩子的身高被同齡同學追過，家長擔心孩子「長不高」，甚至誤信坊間「轉骨藥」或補品；嘉義基督教醫院兒童內分 泌專科主任黃秀莉醫師提醒，孩子的生長就像蓋房子，基因是藍圖，但施工品質決定能否發揮潛力，營養、運動、睡眠等後天因素，約可影響兩到四成，若能把握正 確的生活習慣，孩子就有機會朝向理想身高發展。

黃秀莉醫師指出，均衡飲食是成長的基礎，三餐定時、少挑食，並攝取足夠蛋白質、鈣質與鋅等營養素，是幫助骨骼發育不可或缺的關鍵；牛奶、蛋、魚、雞肉與豆 腐屬於優質蛋白來源；乳製品、深綠蔬菜及豆類則能補充鈣質。相反地，若孩子常以含糖飲料、零食代替正餐，不僅營養不足，還可能造成肥胖，反而阻礙發育。

除了飲食，規律運動也是刺激骨骼成長的重要推手，黃醫師建議，孩子每天至少應進行20~30分鐘的中強度運動，例如跳繩、籃球、游泳等，可助於刺激生長板。同時，戶外活動可幫助身體合成維生素D，促進鈣質吸收。她提醒家長，比起短期高強度訓練，找到孩子能長期堅持並樂在其中的運動，更能帶來持續效果。

睡眠則是生長激素分泌的關鍵時段，研究顯示，晚間10點至凌晨2點為生長激素最活躍的時間段，若能在此時進入深層睡眠，對身高發展最有幫助。幼兒每日需睡眠10~13小時，兒童9~11小時，青少年則8~10小時。規律的就寢時間、避免睡前使用3C產品與營造安靜舒適的環境，都能讓孩子獲得更好的睡眠品質。

黃秀莉醫師特別提醒，坊間充斥的轉骨偏方多未經科學驗證，甚至可能含有影響荷爾蒙的成分，導致性早熟與骨齡提早閉合，反而讓孩子停止生長，身高成長靠的是 拉長發育期，而不是提前衝刺，錯誤的補法反而會害孩子長不高，她嚴正呼籲家長切勿輕信偏方，若有疑慮應尋求專業醫師協助。

此外，定期追蹤成長曲線也相當重要。黃秀莉醫師建議，家長應持續監測孩子的身高體重，若發現明顯落後同齡，或女孩在8歲前、男孩在9歲 前就出現第二性徵，都應及早就醫，透過專科醫師的檢查與評估，能在黃金期及時介入，避免錯過最佳治療時機，「基因決定起跑點，生活型態影響終點線。」黃秀 莉醫師強調，只要掌握營養、運動與睡眠三大要素，不追求速成、不亂用偏方，孩子就能安心健康地長大，邁向理想的身高與未來。

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